Hoe laat moet een 16-jarige tiener naar bed?

30 mei 2011
13 tot 16 Tischa Neve thema_opvoeden slapen Onderwerp_Wekelijkse_vragen bedtijd home

Hoe laat moet een 16-jarige tiener naar bed?



Hoe laat moet een 16-jarige tiener naar bed? En wat is een normale bedtijd om voldoende rust te krijgen?

Tischa Neve, kinderpsycholoog en J/M opvoedcoach:
Als richtlijn voor een puber van 16 wordt meestal tussen de 9 à 10 uur slaap per nacht aangehouden. Dit is natuurlijk een gemiddelde; het verschilt per kind en is afhankelijk van:
- aantal uren slaap waarop hij/zij ‘optimaal’ kan presteren en functioneren overdag
- de activiteiten en inspanningen op een dag
- hoe laat je puber moet opstaan
- hoe snel je kind inslaapt; hij kan wel om 21.30 uur naar bed gaan, maar hoe laat slaapt hij daadwerkelijk

In de puberteit verandert de behoefte aan slaap: van een patroon met veel uren voor kinderen naar een volwassen patroon met minder uren (7 à 8 uur). Simpel gezegd verandert daarbij in de hersenen het moment van inslapen. De stof die daarvoor verantwoordelijk is, melatonine, wordt steeds iets later aangemaakt.

Het lastige voor pubers is dat ze op deze leeftijd nog wel meer uren slaap nodig hebben dan volwassenen, maar doordat die zogenaamde inslaapstof later wordt aangemaakt, lukt het veel pubers pas laat om in slaap te vallen. Natuurlijk willen ze wel graag uitslapen, want dat lukt wel, maar dat kan meestal niet door de schooltijden.

Om te bepalen wat een goede bedtijd is voor jouw 16-jarige kun je rekening houde met bovenstaande aspecten. Bedenk ook dat je het beste samen met je puber bepaalt wat een handige bedtijd is. Ze zijn op een leeftijd dat ze zich graag gehoord voelen; in gezamenlijk overleg is de kans van slagen groter.
Spreek af wanneer ze naar haar kamer gaat en hoe laat ze echt gaat slapen.

Voor meer tips rond inslapen en afspraken maken: kijk bij
Als slapen een nachtmerrie is -groot JM-slaaponderzoek
(hier vind je ook vragen van andere ouders over dit onderwerp)

Ook een opvoedvraag?

Stuur Tischa een bericht via opvoedadvies@jmouders.nl en wie weet lees je binnenkort Tischa's antwoord in J/M of op de website!

Alle vragen worden anoniem behandeld, voel je dus vrij elk probleem of vraag voor te leggen.

Door Tischa Neve / 30 mei 2011 / ()

Opvoeden


Alle onderwerpen over opvoeding

120 artikelen voor categorie 'thema_opvoeden, kernstuk'
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z




Zoeken


Geef je mening

Hoe leuk vindt jouw kind het om naar school te gaan?

Hoe leuk vindt jouw kind het om naar school te gaan?

Heel leuk

Gewoon leuk

Neutraal

Niet leuk

Vreselijk

Blijf gratis op de hoogte

Ontvang het laatste nieuws en speciale aanbiedingen van J/M in onze wekelijkse digitale nieuwsbrief.

J/M Weblog

Op het J/M weblog - ook wel blog genoemd - van J/M voor Ouders vind je de online "columns" van onze (ervarings)deskundigen op pedagogisch en opvoedkundig gebied.

Volg ons ook op

Volg ons op FacebookVolg ons op TwitterVolg ons op YouTube