Commerciële Redactie Gesponsord Vandaag, 09:00

Leestijd: 4 minuten

Zo maak je gezonde keuzes voor je kind in de supermarkt, zónder driftbuien

Wie met een jong kind boodschappen doet, herkent het meteen: de schappen liggen vol kinderkoekjes, knijpfruit en ander eten dat ‘speciaal voor kinderen’ is. Vaak verpakt in vrolijke kleuren, met een superheld of dierenvriendje op de voorkant. Je kind wordt er dolenthousiast van en wil het liefst alles in het winkelmandje gooien. Maar zijn deze producten wel écht nodig? Over het algemeen niet. Met de volgende tips kun je gezonde keuzes maken voor je kind in de supermarkt, met zo weinig mogelijk driftbuien.

Op veel kinderproducten in de supermarkt vind je tegenwoordig voedingsclaims. Denk aan termen zoals ‘met toegevoegd vitamine D’ en ‘rijk aan calcium’. Fabrikanten spelen slim in op de behoefte van ouders om het zo goed mogelijk te doen voor hun kind. Een product met een voedingsclaim is niet automatisch gezond. Het kan nog steeds veel calorieën, suiker of vet bevatten. Daarnaast krijgen kinderen belangrijke voedingstoffen genoeg binnen met gezond eten. Twijfel je? Zoek het product op in de Kies ik Gezond? app van het Voedingscentrum. Zo weet je zeker of het in de Schijf van Vijf valt. 

Niet zo onschuldig

Veel van die tussendoortjes voor kinderen zijn dus niet zo onschuldig als ze eruitzien. Je kind heeft ze niet nodig om goed te groeien of zich fit te voelen. Sterker nog: als een kind al vol zit van dit soort calorieën, blijft er minder ruimte over voor groente, fruit, volkoren producten en andere gezonde keuzes die nodig zijn voor de groei en ontwikkeling. 

Inspiratie voor gezonde tussendoortjes

Wat zijn dan wel geschikte tussendoortjes? Met groente en fruit zit je altijd goed voor je kind. Gooi er dus lekker veel van in je winkelmandje, het liefste uit het seizoen. Die zijn vaak het lekkerst, beter voor het milieu én vriendelijker voor je portemonnee. Koop eens een soort die je nog niet kent of laat je kind zelf kiezen uit alle mooie kleuren en vormen. Wie wordt er een nieuwe favoriet ontdekt!

Stap voor stap

Ook een volkoren cracker met margarine en 100% pindakaas is geschikt. Vind jouw kind het nog moeilijk om (bepaalde) gezonde tussendoortjes te eten? Bekijk dan stap voor stap wat wel lukt. Is je kind bijvoorbeeld dol op knijpfruit maar gaat appel er nog niet in, probeer dan eens geprakt fruit. Als je kind graag een wit bolletje eet, geef dan een keer een bruine bol. Uiteindelijk kun je kijken of je kunt overstappen naar een volkoren bolletje. Geef niet te snel op als het niet lukt. Het kan wat tijd kosten voor je kind om aan een nieuwe smaak te wennen, soms zal die wel 10 keer moeten proeven.

Let op portiegroottes

Voor jonge kinderen is een volwassenenportie vaak veel te veel. Kinderkoekjes komen vaak in een grote verpakking, met meerdere koekjes per zakje. Ook porties taart of cake zijn vaak te groot.

Een handige vuistregel: geef je kind ongeveer een kwart van wat jij zelf zou nemen. Snijd een klein stukje taart af en serveer het op een mooi apart bordje. Of geef een paar hapjes met een vork of lepel, vaak is dat al genoeg. Van sommige producten zijn in de supermarkt ook kleinere varianten te koop, bijvoorbeeld mini-stroopwafels.

Maak vooraf een boodschappenlijstje en betrek je kind

Een supermarkt is voor volwassenen al vol verleidingen, maar voor kinderen ook. Reclame gericht op kinderen helpt daar niet bij. Hoe voorkom je een driftbui omdat je kind niet krijgt wat hij wil bij het boodschappen doen?

Het ligt misschien voor de hand, maar met een boodschappenlijst winkel je minder impulsief. Betrek je kind bij het maken van het lijstje, en wees duidelijk: we kopen alleen wat erop staat. Je kunt je kind bijvoorbeeld twee opties geven, zoals banaan of mandarijn als tussendoortje. Je kunt ook vragen: ‘Welke groente wil jij vanavond?’. Zo geef je een gevoel van keuze zonder in de supermarkt toe te geven aan ongezonde verleidingen. Een afspraak voor een specifieke dag in de week kan ook helpen: op woensdag kiezen we samen een toetje voor die avond. En wil je kind een keer per se dat ene koekje met die superheld erop? Zet ook dat van tevoren op je lijstje.

Ondanks het boodschappenlijstje toch een driftbui? Dat is natuurlijk erg vervelend, maar het kan ook bij de leeftijd horen. Het is belangrijk om het gevoel van je kind te erkennen, maar alsnog niet toe te geven. Doe je dat wel, dan leert je kind: als ik ga huilen, krijg ik mijn zin.

Geef het goede voorbeeld

Kinderen doen hun ouders na, dat geldt voor alle leeftijden. Als jij gezonde keuzes maakt, zal je kind dat ook eerder doen. Je bewust zijn van jouw voorbeeldrol is de eerste stap. Bedenk welke gewoontes je belangrijk vindt om je kind aan te leren. Laat dat gedrag vervolgens zelf zien. Dan is dit voor je kind normaal, en ontstaat er automatisch minder ruimte voor discussie. Kies wanneer je samen met je kind boodschappen doet bijvoorbeeld ook voor jezelf gezonde producten uit.

Wil je meer weten over gezond eten voor je dreumes of peuter? Ga dan naar voedingscentrum.nl/dreumesenpeuter