Commerciële Redactie Gesponsord Vandaag, 09:00

Leestijd: 4 minuten

Gezonde lunchtrommel maken? Zo geef je je kind voedzaam eten mee naar school

Is jouw kind na de zomer ook opeens een kop groter? Kinderen zijn volop in de groei en hebben goede bouwstoffen nodig. Gezond eten geeft je kind energie en voedingstoffen om te spelen, leren en groeien. Met zogenaamde ‘eetwissels’ is in het nieuwe schooljaar de inhoud van de lunchtrommel gezond én lekker.

Als je je kinderen zo jong mogelijk gezonde gewoonten aanleert, leg je een fijne basis voor de toekomst – zo is gezond eten en drinken straks de normaalste zaak van de wereld. Maar wat is nou eigenlijk gezond eten? Denk aan voeding die goede stoffen levert: groente en fruit, volkoren producten en dranken zonder suiker. Geen paniek als de broodtrommel van jouw kind er nu nog niet zo uitziet. Met een paar slimme aanpassingen in je dagelijkse boodschappen kom je al een heel eind. Eetwissels kunnen daar goed bij helpen.

Voor in de lunchtrommel 

Op social media zoals Instagram en Pinterest zie je soms de mooiste lunchtrommels voorbijkomen. Brood in de vorm van dieren, fruit gesneden in bloemetjes…Hartstikke leuk, maar uiteindelijk gaat het om de inhoud van de lunchtrommel. Leg de lat dus niet te hoog voor jezelf, het belangrijkste is het maken van voedzame keuzes.

Geen perfectie, wel balans

Een volkoren boterham is een goede basis. Hierin zitten veel vezels, die ervoor zorgen dat je kind lekker lang vol zit en er weer een tijdje tegenaan kan. Voorbeelden van gezond broodbeleg zijn 100% pindakaas, ei, hummus of 30+ kaas. Een paar plakjes komkommer of reepjes paprika maken het nog voedzamer en kleurrijker. Smeer ook wat margarine of halvarine op elke boterham – margarine bevat gezonde vetten en vitamines. Af en toe kun je prima beleg kopen dat je kind erg lekker vindt, zoals hagelslag, jam of kipfilet. Niet alles hoeft perfect, het gaat om balans.

Kleine stapjes

Wanneer je kind gewend is aan iets kan het een uitdaging zijn om dat te veranderen. Probeer dus niet alles in één keer aan te passen, kleine stapjes vergroten de kans op succes. Begin bijvoorbeeld met een dubbele boterham: een helft wit, een helft volkoren. Het hoeft geen brood met pitten en zaden te zijn, in de supermarkt is ook fijn volkorenbrood te vinden. Een volkoren pannenkoek met geraspte appel en kaneel is een leuk alternatief voor brood, of geef een restje mee van een gezonde maaltijd van de dag ervoor, zoals volkoren couscous met groente. Dat scheelt jou ook tijd.

Veel scholen hebben een fruitmoment. Natuurlijk kun je verschillende soorten fruit meegeven, en hierin afwisselen. Denk aan (stukjes) appel, peer, banaan, mandarijn of druiven, of maak een lekkere mix.

Af en toe een koekje of iets anders zoets mee? Dat kan best voor een keer, als daar ruimte voor is op school. Spreek met je kind vaste momenten af om een koekje mee te geven, bijvoorbeeld één keer per week. Als er meerdere koekjes in een verpakking zitten, kun je er eentje meegeven in plaats van twee. Rijstwafels of luchtige crackers kunnen ook af en toe, maar ze vullen vaak niet zo goed. Je kind krijgt dan sneller weer trek. Wil je het toch graag meegeven, kies dan de volkorenvariant. 

Dorstlessende drankjes

Misschien geef jij je kind wel één van de populaire zoete drankjes mee die je hieronder ziet. Zijn light dranken een goed alternatief? Light dranken bevatten inderdaad weinig calorieën, maar er zitten wel zuren in die niet goed zijn voor de tanden. Als je kind nu elke dag een zoet drankje met suiker meekrijgt, zou je deze eerst kunnen vervangen door een light variant. Probeer het vervolgens af te bouwen, bijvoorbeeld door steeds minder siroop in limonade te gebruiken of het op minder dagen mee te geven.

Vruchtensap heeft misschien een goed imago, en sommige soorten bevatten ook wel wat vitamines. Maar je kind krijgt die vitamines al binnen via gewoon fruit. Vers fruit bevat meer vitamines en bovendien ook vezels. Daarnaast vult drinken minder dan eten, en ongemerkt krijgt je kind dan toch weer aardig wat suiker binnen. De beste dorstlesser? Kraanwater! Dat is ook nog eens goedkoop en duurzaam. 

Kan je inspiratie gebruiken bij de eerste stap voor jouw kind? Kijk dan eens op de pagina Eten en drinken op de basisschool.