Japke Janneke Sybesma Gezondheid Vandaag, 13:02

Leestijd: 3 minuten

Dagboek van een hardloopmoeder: hoe vind ik de motivatie om te sporten?

Sport is vaak een van de eerste dingen die van het prioriteitenlijstje verdwijnt zodra er kinderen komen. Geen tijd, te moe, geen zin of gewoon andere redenen nemen de overhand. Als hardloopmoeder herken ik dat gevoel maar al te goed: ook ik heb soms moeite om motivatie te vinden. Maar hoe zorg je er als ouder voor dat je toch in beweging blijft?

Motivatie is niet iets waar je altijd op kunt rekenen. Het is geen constante factor, en bovendien hoeft het ook niet altijd aanwezig te zijn om tóch te sporten. Als je dat eenmaal accepteert, maak je het jezelf vaak al een stuk makkelijker. Zin of geen zin: gewoon gaan.

Natuurlijk is dat makkelijker gezegd dan gedaan. Op dagen dat je motivatie laag is, heb je extra overtuigingskracht nodig om van de bank af te komen. Gelukkig zijn er manieren om dat net iets makkelijker te maken.

Motivatie vinden en houden

• Doelen stellen

Met stip op één: doelen stellen. Wanneer je weet waarvoor je het doet, wordt de stap om te sporten veel kleiner. Houd het vooral haalbaar. Een doel mag groot zijn, maar kan ook heel klein zijn: meedoen aan een hyrox of hardloopevenement, een dagelijks stappendoel halen, weer in die ene broek passen, of simpelweg met je fietsende kleuter mee kunnen rennen. Elk doel telt. Het behalen van een doel geeft een heerlijk gevoel én motiveert meteen om nieuwe doelen te stellen.

• Houd je progressie bij

Of je nu naar de sportschool gaat of yoga beoefent: in elke sport kun je vooruitgang meten. Het aantal kilo’s dat je squat, het aantal herhalingen dat je doet, of een nieuwe pose die je onder de knie krijgt. Ook bij wandelen, hardlopen of fietsen kun je eenvoudig je stappen, snelheid of afstanden bijhouden. Je groei zien werkt motiverend.

• Maak het jezelf zo gemakkelijk mogelijk

Het dagelijks leven als ouder zit al vol drempels. Zorg er daarom voor dat de weg naar sporten zo laagdrempelig mogelijk wordt. Leg je sportkleding klaar, spreek af met een sportmaatje of regel oppas. Hoe minder excuses, hoe groter de kans dat je écht gaat.

Mijn doel

Mijn volgende hardloopdoel is op 21 september: de Dam tot Damloop. Dat doel houdt mij scherp tijdens de trainingen. Slecht weer? Geen zin? Mijn doel geeft me toch die extra duw in de rug.

Daarnaast helpt het om te focussen op het lange termijn gevoel. Vaak kiezen we voor de korte termijn oplossing: iets wat nú fijn voelt, maar op de lange termijn niet per se goed is. Ik weet van mezelf dat ik me uiteindelijk altijd beter voel als ik wél ga sporten. Ik heb weleens spijt gehad van niet gaan, maar nog nooit van wel gaan. Dat houd ik mezelf voor, en dat werkt.

Dagboek van een hardloopmoeder: trainen voor een hardloopdoel