Japke Janneke Sybesma Ouderschap Vandaag, 11:02

Leestijd: 3 minuten

Dagboek van een hardloopmoeder: trainen voor een hardloopdoel

Het is een struggle die veel ouders zullen herkennen: hoe vind je tijd voor jezelf tussen de dagelijkse schoolrun, zwemlessen, het huishouden, speelafspraken, je werk, een sociaal leven en het avondritueel? Tijd om te sporten? Voor de meeste ouders verdwijnt dat direct naar de onderste regionen van de prioriteitenlijst zodra er kinderen zijn. Specifiek trainen voor een sportief doel? Dat lijkt haast onmogelijk. Hoe pak je dit aan?

De komende weken neem ik je mee in mijn trainingen richting mijn volgende hardloopdoel: de Dam tot Damloop op zondag 21 september.

Trainen voor een marathon

Voordat ik moeder werd, vond ik trainen voor een doel al best uitdagend. Zo liep ik zeven keer een marathon, waarbij de lange duurlopen steevast in het weekend stonden gepland. Dat botste regelmatig met familieaangelegenheden, verjaardagen of andere afspraken. Doordeweeks was het puzzelen met werk, en intervallen deed ik ’s avonds op de atletiekbaan. Ik had toen nog geen idee hoe ik dit zou moeten combineren met een gezin.

Inmiddels is mijn zoon bijna vier. Binnen een paar maanden na de bevalling begon ik rustig weer met hardlopen. Trainen voor een hardloopdoel zat er toen logischerwijs nog niet in — herstellen van de bevalling had prioriteit. Toch droomde ik ervan om weer mee te doen aan hardloopevenementen en écht gericht te trainen. De Tokyo Marathon stond nog altijd op mijn wensenlijst. Maar hoe combineer je dat met een werkweek als ondernemer, een peuter, een sociaal leven en talloze andere to-do’s?

Tips om te blijven trainen

Het is me gelukt. Vorig jaar maart liep ik de Tokyo Marathon in een nieuw persoonlijk record: drie uur en vijf minuten had ik nodig om de finishlijn in de Japanse hoofdstad te bereiken. Daar gingen maandenlange trainingen aan vooraf. En om dat voor elkaar te krijgen, waren een paar dingen cruciaal.

• Ten eerste, en misschien wel het belangrijkste: planning.
  Een goed schema richting je hardloopdoel is niet alleen essentieel voor het behalen van de finishlijn, maar ook voor de rust in het gezin. Dankzij een schema weet je precies welke trainingen je wanneer moet doen. Plan dit dan ook in! Zet alle trainingen in de familieplanner, zodat iedereen op de hoogte is.
• Verder is het omarmen van de vroege ochtend of late avond een slimme zet als ouder.
  Train vóórdat het gezin wakker is of, als je meer een avondmens bent, juist nadat de kinderen in bed liggen. Zo belast je je partner minimaal met jouw sportieve ambities.
• Ook helpt het om trainingen te combineren met gezinsactiviteiten.
  Staat er een familie-uitje gepland in het weekend? Neem je hardloopkleding mee en loop na afloop naar huis. Of laat een van je kinderen meefietsen tijdens je rondje. Zo wordt je training een gezamenlijke ervaring.
• Tot slot: let goed op je energielevel.
  Waar je zonder kinderen misschien moeiteloos je energie op peil hield, is dat met een jong gezin een stuk lastiger. Gebroken nachten, sprongetjes, driftbuien, ruzies: het kost allemaal extra energie. Juist daarom is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Kun je de training vandaag aan? Of is een extra rustdag verstandiger? Rust nemen is geen zwakte, maar onderdeel van slim trainen.

Aankomend hardloopdoel

De komende tijd ben ik dus in training voor de Dam tot Damloop. En dat gaat ongetwijfeld niet zonder uitdagingen, met een actieve peuter die eigenlijk al toe is aan de kleuterklas. Ik merk dat mijn batterij sneller leeg is dan normaal en het afwegen van wel of niet trainen is soms lastig. Waar doe je goed aan? Toch gaan, zodat ik met meer energie thuis kom? Of het risico lopen op nóg meer vermoeidheid?

In de volgende column zal ik delen hoe ik gemotiveerd blijf op dagen dat ik liever op de bank plof dan dat ik in mijn hardloopschoenen stap.

Het gezinsbudget van Anne: ‘In ons gezin geven we 1000 euro per maand uit aan sport’