Sofie Obbens Columns 8 okt 2024, 09:02

Leestijd: 2 minuten

Oudercoach Kimberley Galenkamp duidelijk over ‘Ik heb geen tijd voor mezelf’: ‘Daar kom je niet mee weg’

Hoera het is herfst! Of toch niet? Kimberley Galenkamp, coach voor ambitieuze ouders, geeft advies om je ook tijdens de donkere dagen mentaal fit te blijven voelen.

“We kennen de struggles van de herfst: verkouden kinderen, korte dagen en veel regen. Toch is de herfst mijn favoriete seizoen. Er is geen beter moment om te vertragen, jezelf goed te leren kennen en om regie over je leven te pakken. 

Opgejaagd gevoel

Eén van de vragen die ik als oudercoach vaak krijg, is: ‘Hoe kom ik van dat opgejaagde gevoel af?’. We moeten namelijk zoveel van onszelf. In de zomer kunnen we dat gevoel van ‘moeten’ loslaten, maar in de herfst speelt dat gevoel weer op. Zonde, want ‘je goed voelen’ zou altijd de standaard mogen zijn.

Zorg voor daglicht

De meest eenvoudig toe te passen tip: ga naar buiten. Waar we in de zomer veel tijd buiten doorbrengen, blijven we in de herfst liever binnen. Toch wil ik je uitdagen om naar buiten te gaan: kastanjes zoeken in het bos of een rondje wandelen. Elke dag minimaal 30 minuten. Het heeft positieve invloed op je hormonen, versterkt je immuunsysteem én het bevordert je mentale veerkracht. En wist je al dat het ook je slaap bevordert?

Extra tip: Maak er een routine van. Elke dag, op vaste momenten, ingepland in je agenda.

Zorg dat je ontspant

Zelfzorg is geen luxe, maar een basisbehoefte. Tijdens mijn coachsessies geef ik vaak deze opdracht mee: “Schrijf vijf dingen op die je leuk vindt en vijf dingen waar je door ontspant”. Beide zijn namelijk nodig en absoluut niet altijd hetzelfde. Zo vind ik het heel leuk om wijntjes te drinken met vriendinnen, maar laad ik pas echt op tijdens een wandeling.

Extra tip: weet je niet wat jij nodig hebt? Ga wandelen en zoek momenten van stilte op. Zorg dat je meerdere keren per week een moment hebt, waarin je maar één ding moet: er voor jezelf zijn.

Gun jezelf momenten

‘Ik heb geen tijd voor mezelf’ is een opmerking die ik vaak hoor, maar waar niemand bij mij mee wegkomt. Je hebt die tijd namelijk wel, maar je néémt het niet. Dit klinkt wellicht hard, maar ik zeg het met mijn beste intenties. Ook de alleenstaande moeder met drie jonge kinderen kwam erachter dat zij deze momenten kan pakken. Maak het alleen niet te groot voor jezelf. En pak je schermtijd er eens bij. Zonder oordeel, maar wel met de vraag: “Wat had ik in de tijd dat ik op Instragram aan het scrollen was nog meer kunnen doen?”

Nieuw begin

De herfst staat voor loslaten en voor een nieuw begin. Laat dit een nieuw begin zijn voor jou: een herfst vol rust, zelfzorg en plezier.”

Kimberley Galenkamp is een ervaren trainer en coach voor ambitieuze ouders met jonge kinderen. Ze is oudercoach binnen organisaties en voor een-op-een begeleiding. 

Lees hier hoe je de allermooiste herfsttafel maakt.

Heeft je kind last van een herfstdip? Dit kun je eraan doen