Lotte van Zijl Scheiden vandaag, 09:04

Leestijd: 4 minuten

CBS: ruim 700.000 kinderen groeien op in eenoudergezin, deze 7 tips maken co-ouderschap rustiger

Volgens het CBS wonen anno 2026 meer dan 700.000 kinderen in een eenoudergezin. Opgroeien in twee huishoudens is voor veel gezinnen normaal geworden. Van schoolritten tot vergeten spullen: modern co-ouderschap vraagt om goede communicatie, duidelijke afspraken en flexibiliteit. Met deze 7 tips van gezins- en relatietherapeut Jacomijn Jacobs wordt co-ouderschap overzichtelijker en rustiger.

1. Geef je kind de ruimte om te landen

Is de scheiding net achter de rug? Dan is dat niet alleen voor de ouders, maar ook voor de kinderen een moeilijke periode. Ze passen zich niet altijd meteen aan wanneer ze van huis veranderen. Geef ze eerst de ruimte om tot rust te komen voordat de (huiswerk)plicht weer roept. Stel bijvoorbeeld een vast ‘inwerktijdstip’ in. Dit kan helpen om de overgang wat soepeler te maken.

Volgens Jacobs voelt een wisseldag voor een kind vaak als een kleine verhuizing. “Tas pakken, afscheid nemen van de ene ouder en weer afstemmen op de andere ouder, een ander huis met andere gewoonten en zelfs een ander ritme: dat kost energie. Daarom zijn kinderen op een wisseldag soms wat stiller, juist drukker of sneller geïrriteerd. Maak van het wisselmoment geen haastklus, maar besteed aandacht aan een vast ritueel. Drink samen iets of geef je kind tien minuten onverdeelde aandacht. Dat helpt vaak meer dan meteen vragen hoe iets was.”

2. Houd de communicatie simpel

‘Breng jij of ik de kinderen naar voetbal?’, ‘Ligt zijn oplader bij jullie?’ of ‘We gaan het vandaag toch niet redden.’ De grootste stressfactor bij co-ouderschap is het overleg over school, sport, spullen en last-minute wijzigingen. Kies daarom voor een gedeelde agenda, locatie-updates (bijvoorbeeld via de Life360-app) of korte notities. Zo verdwijnt de non-stop mentale belasting.

3. Koester de vertrouwde momenten

Een veilige omgeving voor kinderen hangt samen met voorspelbaarheid: een vaste bedtijd, vaste huiswerkmomenten en wekelijkse routines. De regels hoeven niet in beide huizen hetzelfde te zijn, maar het helpt om hierover zoveel mogelijk dezelfde afspraken te maken.

“Bij de ene ouder mag je misschien langer opblijven en bij de ander wordt uitgebreider gegeten. Dat is niet erg. Kinderen zijn vaak flexibeler dan we denken. Wel is het belangrijk dat ouders dezelfde boodschap uitdragen over de grote dingen, zoals goed voor elkaar zorgen, naar elkaar luisteren en elkaar als ouders respecteren”, aldus Jacobs.

Creëer ook kleine tradities in beide huizen: van pannenkoeken bakken op zaterdag tot spelletjesavonden op woensdag. “Een vaste wisseldag, dezelfde bedtijdroutine of een wekelijks pizzamoment geeft kinderen houvast. Juist als er veel verandert, zorgen kleine rituelen voor rust en veiligheid.”

4. Check, check, dubbelcheck

Niets is zo frustrerend als een vergeten oplader, sporttas of etui. Zeker niet als de kinderen van school naar de sportclub rennen. Haal voor beide huizen de basisbenodigdheden in huis, zoals een toilettas, schoolspullen, sportkleding en opladers. Zo voorkom je onnodige stress. Ook helpt het kinderen om zich écht thuis te voelen als ze op beide plekken een eigen plekje hebben. Denk aan een knuffel die niet steeds mee hoeft, favoriete pyjama’s of andere vertrouwde spullen.

5. Plan B binnen handbereik

Wat doen we als ons kind ziek wordt, een ouder vertraging heeft of er onverwacht iets gebeurt in de planning? Door hier van tevoren over in gesprek te gaan, hoef je tijdens stressvolle situaties minder te overleggen. Het helpt om ook om alle belangrijke informatie onder één dak te verzamelen.

Bewaar daarom medische gegevens, schoolroosters, wachtwoorden voor ouderportalen en contactgegevens van sportclubs op dezelfde plek. Zorg ervoor dat beide ouders hier gemakkelijk toegang toe hebben. Zo kunnen jullie sneller schakelen en de situatie in zenmodus afronden.

6. Laat het perfecte plaatje los

Geen enkele gezinssituatie is perfect. Het belangrijkste is dat kinderen weten dat ze op beide ouders kunnen rekenen. Blijf als ouders rustig en respectvol met elkaar communiceren. Een stabiele en voorspelbare omgeving geeft kinderen meer houvast dan een perfecte planning. “Kinderen voelen vaak heel goed aan hoe ouders over elkaar denken”, aldus Jacobs.

“Ze hoeven geen perfecte samenwerking te zien, maar wel te merken dat hun ouders elkaar genoeg vertrouwen om samen voor hen te zorgen. Vraag een kind daarom nooit om boodschappen door te geven of partij te kiezen. Hoe minder een kind hoeft te bemiddelen, hoe meer ruimte het heeft om gewoon kind te zijn.”

7. Evenveel mogen houden van papa én mama

Jacobs: “Het is ook belangrijk dat een kind nooit het gevoel krijgt te moeten kiezen tussen papa en mama. Een kind is van nature loyaal aan beide ouders. Als het merkt dat de ene ouder boos wordt zodra de ander wordt genoemd, kan het klem komen te zitten. Veel kinderen lossen dat op door gevoelens niet te uiten of dingen niet meer te delen. Laat daarom expliciet merken dat je het fijn vindt als je kind een leuke dag heeft gehad bij de andere ouder. Zo voelt een kind dat het van allebei de ouders mag houden.”

Verbonden expert

Jacomijn Jacobs

Gezins- en relatietherapeut

Jacomijn is gezins- en relatietherapeut. Met haar achtergrond als sociaal psychiatrisch verpleegkundige, aangevuld met studies in psychologie en gezins- en relatietherapie zette ze haar eigen bedrijf op. Ze heeft uitgebreide kennis en ervaring op het gebied van trauma, emotieregulatieproblemen en persoonlijkheidsproblematiek. »

• CBS: ruim 700.000 kinderen groeien op in eenoudergezin, deze 7 tips maken co-ouderschap rustiger
• Gezinstherapeut Jacomijn Jacobs: ‘Een dichte puberdeur betekent niet dat je kind je afwijst’
• Mijn puber vertoont opstandig gedrag. Wat moet ik doen? Gezins- en relatietherapeut geeft advies

Geschreven door Lotte van Zijl

Lotte van Zijl (1998) is freelance redacteur met een media- en communicatiediploma op zak en een onweerstaanbare liefde voor verhalen die mensen raken, of dit nu over psyche, lifestyle, reizen of een ander onderwerp gaat. Voor J/M Ouders spreekt ze ouders die de opvoeding net even anders doen en experts die ouders weer een stukje houvast en informatie geven. Ze houdt van zon, surfen en nieuwe culturen ontdekken en reist daarom met haar laptop in haar backpack de wereld over - van Rotterdam en Portugal tot Indonesië en Nieuw-Zeeland.